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用仰卧起坐减肥的人都在进行低效的努力!想高效减肥还得做这些!

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使用仰卧起坐减肥的人正在做出低效的努力!如果我想有效减肥,我想有效地做到这一点!

许多人认为只有一次仰卧起坐锻炼可以减少腹部脂肪,但事实并非如此。

仰卧起坐的主要作用是锻炼腹部肌肉而不是减少腹部脂肪。仰卧起坐确实对腹部肌肉有一些刺激作用。它也有助于燃烧腹部脂肪,但效率非常低。

仰卧起坐是运动测试的重要组成部分,但事实上这种行为是有风险的。

因为当我们做仰卧起坐时,我们的腰椎实际上被拉了。如果你长时间锻炼这种锻炼,你会增加腰椎间盘突出症的概率,所以我们通常用仰卧起坐动作取代它为。

腹部肌肉刺激腹部比仰卧起坐更好,但它仍然无法帮助我们减掉腹部脂肪,因为身体消耗脂肪并且没有选择性,但身体同时被消耗。

因此,运动相关部位和邻近区域无助于燃烧该区域的脂肪。如果你想成功减少脂肪,我们应该注意控制我们的饮食,使每日摄入的热量低于身体燃烧的热量,导致热量不足和持久性。而运动的选择应该做更多的全身运动,如慢跑,游泳,举铁等。

有些人想在腰部和腹部减肥,以使身体看起来更好,有些人希望有一个令人羡慕的腹部肌肉。然而,腹部肌肉对体脂百分比有严格的要求。如果身体脂肪过高,就很难暴露腹肌,所以减脂是我们必须经历的一个过程。

当然,除了减脂,特殊的腹部训练也是必不可少的,因为腹部训练对减少腹部脂肪没有太大意义,但它对加强腹部肌肉非常有帮助。

接下来,让我分享一些我可以在家练习的腹部练习,让你的腹部肌肉更加强壮。

行动1:坐下腹部

首先,躺在地板上,保持背部平坦,靠近地板,腿和膝盖,膝盖,鞋底,腿,小腿,角度约60度。这样做时,我们应该专注于腹部,保持腹部紧绷。然后用你的上腹部强迫身体向上卷起,同时将上背部抬离地面约10厘米,保持腹部紧绷,然后慢慢回到起始位置。

行动2:空中骑行

首先,仰卧在地板上,让下背靠近地面,双手放在头部一侧,张开双臂,抬起双腿,慢慢地进行自行车的动作。抬起上半身,用右肘关节触摸左膝盖,保持姿势1-2秒,然后恢复。然后用左肘关节触摸右膝盖1-2秒,然后慢慢回到起始位置。

在做这个动作的整个过程中,要注意保持顺畅呼吸的需要,不要窒息,如果动作太累,减少运动范围,就必须配合呼吸。这个动作应该是缓慢而不是快,效果越慢越好,所以当你这样做时你不能快。尽量使每个动作都标准化,严格遵守每个细节。

动作3:触摸腹部的腹部

首先,仰卧在地上或练习垫,掌心向下,双臂平放在身体两侧,闭合双腿。慢慢抬起你的腿,直到它们几乎垂直于地面。膝盖略微弯曲,脚与地面平行。在进行动作时,抬起手臂使其完全伸展并与地面成45度角。保持下背部靠近地面,慢慢抬起身体,用手触摸脚趾。慢慢地降低身体并将手臂放回起始位置,记住手臂保持笔直且朝向脚趾。

另外需要注意的是,整个过程很慢,你不能使用惯性,否则会降低刺激效果。

行动4:俄罗斯旋转

当我们做这个动作时,我们应该在垫子上放一个“V”,将膝盖弯曲90度,让双脚不要接触地面,用双手握住拳头放在胸前,然后转动身体周围的力量腹部,不要动得太快,呼吸好。

如果您觉得自由移动非常容易,您也可以选择用手举重。你可以用手握哑铃,其余的将保持不变。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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来源: Pop East Fitness

使用仰卧起坐减肥的人正在做出低效的努力!如果我想有效减肥,我想有效地做到这一点!

许多人认为只有一次仰卧起坐锻炼可以减少腹部脂肪,但事实并非如此。

仰卧起坐的主要作用是锻炼腹部肌肉而不是减少腹部脂肪。仰卧起坐确实对腹部肌肉有一些刺激作用。它也有助于燃烧腹部脂肪,但效率非常低。

仰卧起坐是运动测试的重要组成部分,但事实上这种行为是有风险的。

因为当我们做仰卧起坐时,我们的腰椎实际上被拉了。如果你长时间锻炼这种锻炼,你会增加腰椎间盘突出症的概率,所以我们通常用仰卧起坐动作取代它为。

腹部肌肉刺激腹部比仰卧起坐更好,但它仍然无法帮助我们减掉腹部脂肪,因为身体消耗脂肪并且没有选择性,但身体同时被消耗。

因此,运动相关部位和邻近区域无助于燃烧该区域的脂肪。如果你想成功减少脂肪,我们应该注意控制我们的饮食,使每日摄入的热量低于身体燃烧的热量,导致热量不足和持久性。而运动的选择应该做更多的全身运动,如慢跑,游泳,举铁等。

有些人想在腰部和腹部减肥,以使身体看起来更好,有些人希望有一个令人羡慕的腹部肌肉。然而,腹部肌肉对体脂百分比有严格的要求。如果身体脂肪过高,就很难暴露腹肌,所以减脂是我们必须经历的一个过程。

当然,除了减脂,特殊的腹部训练也是必不可少的,因为腹部训练对减少腹部脂肪没有太大意义,但它对加强腹部肌肉非常有帮助。

接下来,让我分享一些我可以在家练习的腹部练习,让你的腹部肌肉更加强壮。

行动1:坐下腹部

首先,躺在地板上,保持背部平坦,靠近地板,腿和膝盖,膝盖,鞋底,腿,小腿,角度约60度。这样做时,我们应该专注于腹部,保持腹部紧绷。然后用你的上腹部强迫身体向上卷起,同时将上背部抬离地面约10厘米,保持腹部紧绷,然后慢慢回到起始位置。

行动2:空中骑行

首先,仰卧在地板上,让下背靠近地面,双手放在头部一侧,张开双臂,抬起双腿,慢慢地进行自行车的动作。抬起上半身,用右肘关节触摸左膝盖,保持姿势1-2秒,然后恢复。然后用左肘关节触摸右膝盖1-2秒,然后慢慢回到起始位置。

在做这个动作的整个过程中,要注意保持顺畅呼吸的需要,不要窒息,如果动作太累,减少运动范围,就必须配合呼吸。这个动作应该是缓慢而不是快,效果越慢越好,所以当你这样做时你不能快。尽量使每个动作都标准化,严格遵守每个细节。

动作3:触摸腹部的腹部

首先,仰卧在地上或练习垫,掌心向下,双臂平放在身体两侧,闭合双腿。慢慢抬起你的腿,直到它们几乎垂直于地面。膝盖略微弯曲,脚与地面平行。在进行动作时,抬起手臂使其完全伸展并与地面成45度角。保持下背部靠近地面,慢慢抬起身体,用手触摸脚趾。慢慢地降低身体并将手臂放回起始位置,记住手臂保持笔直且朝向脚趾。

另外需要注意的是,整个过程很慢,你不能使用惯性,否则会降低刺激效果。

行动4:俄罗斯旋转

当我们做这个动作时,我们应该在垫子上放一个“V”,将膝盖弯曲90度,让双脚不要接触地面,双手握住拳头放在胸前,然后转动身体的力量腹部,不要动得太快,呼吸好。

如果您觉得自由移动非常容易,您也可以选择用手举重。你可以用手握哑铃,其余的将保持不变。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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